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2017-11

桐始結花 (睡眠とバリの花) - 2015.07.23 Thu

『大暑』の 初候: 7月23日~27日頃 桐始結花(きりはじめてはなをむすぶ)

♪~見よ 紫の 桐の花  雲居に 高く 匂えるを ~♪・・・これは、息子が通っていた小学校の校歌です。

桐の花は、梢高く咲くので、目前に咲いているというより、地に落ちた花で知ることが多いようです
桐の花は、古典的な趣を持っていて、『源氏物語』の桐壺がその代表です。
彼女は、はかなく美しく神々しく繊細で、それは桐の持つ性質・・・ 花言葉の「高尚」に通じるようです。

桐の花

人は、人生の約3分の1を眠りに費やしていますね。。

睡眠は、毎日の疲れを癒やし、新たな活力を生む大切なひと時です。

寝不足や質の悪化は、免疫力の低下や、生活習慣病やうつ病のリスクを高め
居眠り運転などで交通事故を引き起こしたり、私の場合『ヒヤリハットな間違い』を起こしかねません。

体と心の健康を維持していく上で、「良い眠り」は欠かせないのです。

「五感」を上手に使えば、心地よく眠り、目覚めることが出来る・・・と言うのですが~

その「五感」のうち~まず『視覚』です

P1190768.jpg
ヴァージン・トゥリー(Virgin Tree)はバリ島ではヌサ・インダー(Nusa Indah=美しい島)といいます。
木の枝にすきまもなく、びっしり付いていて妖艶で豪華な雰囲気を持つ美しい花です。


我々には、約1日周期で生体リズムを刻む「体内時計」があって日中は活動的に・・・夜は休息状態・・・
その切り替えの鍵が、脳内の松果体で分泌され眠気を誘う睡眠ホルモン『メラトニン』です。

『メラトニン』は夜に分泌され、
・深部体温を下げる
・副交感神経を優位にして、気持ちを落ち着かせる
・体温や脈拍、血圧を下げて自然の眠りへ導く・・・のです。

P1190769.jpg

現代人は昼夜を問わず、明かりの中で生活していますが、
夜間に明かりを浴びすぎるとメラトニンの分泌が抑えられ、眠りにくくなります。

一時期、この睡眠ホルモン「メラトニン」をサプリメントで・・・
しかも日本では、許可されていないので海外から購入する風潮がありました~ね。

今は、この『メラトニン』に似た働きをする薬 『ロゼレム』 があります。

DSC_0345.jpg

ロゼレムは単に眠気を誘発するだけの薬ではなく、体内時計リズムを調整する働きも持っています。
そのため、体内時計のリズムが乱れるせいで発生する「概日リズム睡眠障害」の改善に効果的です。

ちなみに、ハルシオンやリスミー、レンドルミンなどに代表されるベンゾジアゼピン系睡眠薬は、
体内時計に働きかける力をいっさい持っていません。

P1190770.jpg

では、概日リズム睡眠障害を改善するためにはどういう風にロゼレムを使えばいいのでしょうか。

ここでは、概日リズム睡眠障害のなかでも多く見られる「睡眠相後退症候群」を例にします。
この睡眠障害は、睡眠時間帯が後ろにずれてしまい、夜中になるまで眠れないというものです。
 
ロゼレム

睡眠相後退症候群にかかると、夜中の3~4時まで寝つけなくなります。
そこで睡眠リズムを早めて24時くらいに自然に眠りにつくためには、
「就寝時刻の5時間前にロゼレムを使うと効果的」という調査結果があります。
つまり、夜19時前後に服用すればいいということです。

ちなみに、睡眠リズムを変化させるためには、ロゼレムを1~2か月ほど使い続ける必要があります。

ロゼレムは非常に安全性の高い薬ですが
臨床試験では、頭痛やめまい、のどの痛みなどの副作用が見られたそうです。

P1190771.jpg

そんなお薬に頼らなくても、視覚的情報である明かりの「色」の利用があります。

発光ダイオード(LED)照明パネルから波長の異なる赤、緑、青の光を健康な人に45分間照射し、
唾液中のメラトニンの量を測定した結果、照射しない場合に比べて、
赤、緑の光を浴びると、メラトニン量がそれぞれ約10%減少、青に至っては、約25%も減ったといいます。

「太陽の光の色は、日中は白っぽく~夕方は赤っぽく~などと時間帯で見え方が変わるように
明かりの色も時間帯で変えて取り入れることが、体内時計にとって非常に重要」だそうで・・・
夜は夕日のようなオレンジ色で弱い明かりがくつろぎをもたらし、睡眠につながりやすいのだそうです。
                  (出典:名古屋大の北川邦行名誉教授・愛知県立大の岡本和士教授)

次は『触覚!?』

P1190962.jpg
バリ島では、クリヌム・バクンという花で、ハマユウに似ていますが・・・・?

布団の中の環境は、四季を通じて温度は32~34度、湿度は40~60%が最適~とか。

眠くなると手足がぽかぽかするのは・・・体内の熱を外に逃がし、内臓の「深部体温」を下げるため~とか。

深部体温は夕方が最も高く、夜から翌朝にかけて1~2度下がるそうです。
でも、蒸し暑いとうまく熱が逃げず眠りにつきにくく寝ている間にかく汗で湿度が80%を超えるとも・・・
特に、背中は湿気や熱がこもりやすいのです。

P1200150.jpg

この対策は、「通気性に優れたメッシュ構造や麻綿の敷きパッドを取り入れるといい」~とか。

適度な硬さがあるイ草の寝ゴザや竹のシーツを敷いたり、
背中側が大きく空く抱き枕を使ったりして、
体と寝具との間に隙間を作り、湿気や熱を逃がす方法もあるそうです。

夏の理想的な寝室環境は、温度が26~28度、湿度は40~60%。
夏場は湿度が70%を超え、最低気温が25度を下回らない熱帯夜が続くこともある。
このため、寝苦しい夜は、寝る1時間前にエアコンを使って寝室を冷やしておくのが・・・いいですね。

では、『嗅覚は!?』

P1200007.jpg
アヤナ リゾート&スパの沿道に沢山咲いている光景が素敵・・・この花の名は、ルエリア

森林浴をしたり、花の香りを嗅いだりすると、緊張感が和らぎ、心が落ち着きます~ね。
香りは、嗅覚を通じて脳に伝わり、自律神経やホルモンバランス、免疫系などを調節するんです。

気持ちを落ち着け、リラックス効果がある『オレンジスイート』や『ラベンダー』の香水がお薦め~

これは、オレンジの果皮から抽出したオレンジスイートを、
眠りが浅いといわれる高齢者に就寝前の10分間、嗅いでもらったところ、
リラックス度の指標とされる副交感神経の活動が、嗅がない場合に比べて増加していた。
また、すっきりとした目覚めを促す作用もあった・・・という。

また、ラベンダーの香りが深い眠りを誘因し、軽度の不眠が改善された・・・との報告もあります。

次なるは『味覚』です

P1190697.jpg
バリ島では、アデニウム・メラ。英名ではデザート・ローズ(日本では砂漠のバラ)
株元がとっくりのようにふくらんで茎が肥大して多肉質になり、枝分かれして低木状に茂ります。


夕食は就寝3時間前までに

食事をすると味覚が刺激され、血糖値が上がって活動的になります。
これは、体内時計をリセットする役割も持っており、
「朝、太陽の光を浴びるだけでなく、バランスの取れた食事をして胃を動かし、
体に『朝』を、意識させることが重要」と強調する。

寝る直前の食事は肥満につながりやすく、胃の消化が続いていると深部体温が下がらず、寝にくい。
寝る3時間前には夕食を終えていた方がよく、
寝る直前に食事を取る場合でも、消化に時間がかかる油ものや肉類などを控えるといいそうだ。

寝る前は、眠りにくくなるとされるカフェインの摂取を避けることも大切だろう。
また、アルコールでの睡眠誘発は、睡眠時間が短く、眠りが浅くなるので、寝酒にも注意が必要です。

最後に『聴覚は?』

P1190888.jpg

「ロブスターの爪」や「オウムのくちばし」に例えられる独特の形状が一目見たら忘れられないヘリコニア。
この鮮やかな部分、お花ではなくてガクなんだそうで、ハワイでよく見かける花ですが、原産地は中南米。


音と睡眠の関係では、
夜間は55㏈(デシベル)程度(人の普通の会話は40~45㏈)の交通騒音でも不眠を訴える人が増え
暗くて音がない場所で寝ると、僅かな物音に敏感に反応したり不安感を感じ、目覚めやすくなる~とか。

寝る時に自分が心地よいと感じる音や音楽を聴くといいそうです。

P1200180.jpg
クアラルンプールでも珍しい・・・と思った「タビビトノキ(オウギバショウ)」
マダガスカル原産のバナナに似た植物で、茎に雨水を溜めるため非常用飲料として利用されるタビビトノキ
巨大な櫂状の葉が長い茎柄の先に扇状に平面に並ぶ。
ストレリチア(ゴクラクチョウカ)の仲間だが、花は小さく目立たない。


睡眠は加齢とともに変化するもので、
40歳を過ぎると中途覚醒が表れ出し、深睡眠(ノンレム睡眠の睡眠段階4)も減る。
80歳にもなると深睡眠は全くなくなり、中途覚醒が何度も起きて、睡眠は不安定になる。
これは正常な、加齢による睡眠の変化そうです。

でも、睡眠潜時(消灯あるいは就床時刻から睡眠開始までの時刻)や中途覚醒の時間を除いた
実睡眠時間は、加齢とともに短縮し、自覚的な不眠がない人でも60歳なら平均6.2時間、
70歳なら5.9時間程度だそうです。

膝痛を起こしてから1時前には床に就くようにしています。
2時頃寝た時もそうでしたが、私はやっぱり『ショートスリーパー』・・・4時間半で足りるようです。

私の寝る前の儀式は、25分以上の腰湯に入って・・・・
     これは、血液循環を盛んにして筋肉にたまった疲労物質を取り除いたり、
     昼間働いていた交感神経を鎮めて、心身ともにリラックスさせる効果があるためです。

『シャネルNo.5を着て寝る』・・・と言ったのは、マリリンモンローでしたが
今、お気に入りの香水は、エルメスの『Jour d'Hermes ジュールドエルメス』

P1200890.jpg

最初プッシュした瞬間は強く柑橘系を感じますが、
少し苦味のある・・・咲き乱れる溢れる花の香りが・・・ずっとずっと~持続しています。

オーデコロンは、15分ぐらいしか香りが持続しない・・・と言うので
睡眠前の儀式には打って付け!!

でも、ある日 初めてヘルプに行く店舗に入ったら
「いつもと違う香りがするけど~monalisaさんですか?柑橘系のいい香りがしますね?」と言われた。

「ちょっとあの娘、天然ボケじゃあない!?」なんて思ってたけど、嗅覚は全うだった。

私の場合は、香水を着て・・・ではなくって香水を纏って・・・そして「ジェットストリーム」を聞きながら~

★*♪。☆*★*♪。☆*★*♪。☆*(^∇゚*)ノ" オヤスミィ♪~


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● COMMENT ●

初めまして

初めまして、いつも楽しく拝見させていただいてます。
香水(香り)を「纏って」・・・とても良い表現ですね。
このような表現のできる方って素敵な人なんだろうなぁ~・・・
・・・なんて想像を膨らませながら読ませて頂いてます。
これからも、どうかブログ更新続けてくださいね。応援しています。

先日 monalisa様の着物姿にうっとり致しました。v-335

確かに、スリムになってる~
減量した体重を聞けば 納得ですが、スゴイ、スゴイv-425

頭も良くて 行動力あり、何でもできる貴女に難点を探すと
ちょっと太めなところだけだったのに・・・

それを クリアしちゃうなんて。

涼しくなったら 生monarisa拝見v-430しに
上京しますので 宜しくね~

今 貴女が山梨の生家をリフオームされたのに刺激を受け
我が家も壁紙や障子を張り替えている最中です。

以前 お越しになった時は 汚かったので 
是非 また お越しくださいませねv-448v-456


最後にもう一度 お着物のお話ですが
留袖も帯も素晴らしいv-363
実物を拝見したいものです。

それに、monalisa様 愛用の香水。
私の知らない香水。瓶も素敵。欲しいな~

早く 東京へ行きたいでぇ~すv-456

monalisaさん、

私が初めてがんの手術を受けたのが今からもう30年近く前になります。メラトニンが減ると免疫力が衰えると聞いて、これ以上癌に負けてたまるかと当時流行っていた(笑い)メラトニンを個人輸入してしばらく服用していましたっけ・・・いつの間にやらやめてしまいましたけれど

今はおかげさまでベッドに入り本を4,5分も読むともうすぐに眠気が来てころり。
昔は枕もとの灯りをつけて(夫の帰りが遅く、そのためにずっとつけたまま)休んでいましたが、今は必ず灯りは消して安眠を心がけています。
それでも、5時間睡眠が平均かしら。夜、長く眠れないのは年のせいですね。

素敵な香水が眠りに作用するらしいですね。
私はラベンダーのミニクッションを枕の横に置いて寝ています。

CyberBizKizさん、今晩は~

最近よく足跡をお見かけいたします。

株情報参考にさせていただきます~ね。

>いつも楽しく拝見させていただいてます。
   嬉しい褒め言葉ですね!!ありがとうございます。
   楽しくなければ・・・読みたくないですよね。
   
> 香水(香り)を「纏って」・・・とても良い表現ですね。
> このような表現のできる方って素敵な人なんだろうなぁ~・・・
> ・・・なんて想像を膨らませながら読ませて頂いてます。
> これからも、どうかブログ更新続けてくださいね。応援しています。
   普通の叔母さん・・・いやいやお婆さんです。
   人生多く重ねると少しでも良く見せようなんて~
   きっと想像からはかけ離れているでしょうから
   あくまで顔出しなしで・・・行きますね。

一言でもイイですので、コメ宜しくm(._.)m おねがい

Graceさん、今晩は~

最近ちょっと油断してお酒を・・・確実に体重が上向きに~
クワバラクワバラ~

昨日は、『庭の湯』に行って、歩行浴の後、アクアストレッチをして
150分のタイ古式マッサージを受けました。
大分膝の調子が良くなって、いろいろな施術を滞りなくしていただけました。

ハイ、まだまだ~太めです。
結婚式の日本髪の写真を見せると『誰、この人!?』と必ず言われます。
この頃の初々しい姿に戻したいけど
長い間に培った女丈夫のミテクレでは、なかなか難しいです。
『🎶こんな女に~誰がしたァ~♬』
今、カラオケではこの歌が私の恨み節です!!(笑


> 涼しくなったら 生monarisa拝見v-430しに
> 上京しますので 宜しくね~
   ハイハイ、それまでにもっと努力して、貴女に『素敵!!』と言われるように努力しますね。
   
   田舎の家は、広いのでまだ直したい所がイッパイです。
   障子張りは自分でして、随分節約できました。
   そうそう襖はこれから~よ。
   ウイリアムモリスの模様も好きだけどカラフルにはしたくない・・・
   自分でsimple modernな模様を手描きしようかしら~なんて夢も持っているのよ。

> 最後にもう一度 お着物のお話ですが
> 留袖も帯も素晴らしいv-363
> 実物を拝見したいものです。
>
> それに、monalisa様 愛用の香水。
> 私の知らない香水。瓶も素敵。欲しいな~
>
> 早く 東京へ行きたいでぇ~すv-456
   アラアラ~、着物を見にいらっしゃいますか?
   8月8日に結婚式があってもう一度着ます。
   今年は、3回着るので、その後はクリーニングに出そうと思っています。
   クリーニングが済んだらどうぞ~ご覧になってください。

   香水は、マチュピチュに行ったときに買ったまま付けるのを忘れていました。
   最近もう一つ、エルメスの『地中海の庭』というオーデコロンを買いました。
   それから白檀などのお香の調合も習い始め~
   只今、嗅ぎ分けに忙しく・・・クンクンやっています。

   それらもこれからのブログの話題にしますね。

   Graceさんに再会する頃は、もっと香りの雑学が増えているでしょうね。
   乞うご期待!!

   お互いに、アンチエイジング...頑張って努力していきましょう。

ikさん、今晩は~

ikさん、サプリメントは高価でしょう?

フィンランドで「飲むとよく眠れる」と、人気のナイトミルク。ご存知ですか?
夜間に搾乳され た牛乳で、睡眠ホルモン、メラトニンを豊富に含んでいるそうです。

主人の父は、寝る前にホットミルクを飲んでいました。
牛乳には、
1・『セロトニン』による精神の安定
2・抗ストレスホルモン『コルチゾール』の生成。
3・『メラトニン』による睡眠導入
1杯のミルクには、これだけの効果が隠されているので、
患者さんには「これで寝ます」みたいな自己暗示をかけてホットミルクを・・・と言っていましたが
本当に眠れない人には、睡眠薬が手っ取り早いようで・・・

でもikさんのように、ベットの中で本を・・・という睡眠誘導方法がありがたいですね。

明かりも香りも・・上手く使って質の良い睡眠~心掛けて行きましょう。

そちらは暦通り「大暑」のようですね。
今日は台風12号の影響で強烈な暑さに・・
くれぐれも外出は控えてくださいね。

hotterさん、今晩は~

外出を控える~なんて、殺生な!

私の唯一の楽しみ、仕事のない日は・・・ショッピングです。

インドネシアのバティックが、伊勢丹に売られていました。

私が買って来たものの数倍の値段がついていて・・・

安く買って来た事に喜びを感じています。


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